好處多多的午睡，你真的睡對了嗎？

2019-07-12

俗話說：

春困秋乏夏打盹兒，

睡不醒的冬三月。

炎炎夏日里

最愜意的事

除了空調和西瓜

想必就是

睡午覺啦

中國人自古就有午睡的習慣

古代詩人，也多能領悟午睡的妙趣

南州溽暑醉如酒，隱幾熟眠開北牖。

日午獨覺無余聲，山童隔竹敲茶臼。

——唐·柳宗元《夏晝偶作》

大量研究表明，午睡好處多多

午睡的好處

降低血壓

保護心臟

增強記憶

提高免疫力

振奮情緒，趕走抑郁

消除疲勞，恢復精力

但不午睡就一定會影響健康嗎？

一般來說，睡不睡午覺取決于個人習慣，對健康沒有什么影響。

所以，如果你平時工作學習壓力大，或睡眠不足，希望通過午休來讓大腦放松，那就睡，只要別睡太久就行；

如果你沒有午睡的習慣，不睡也不覺得困，也犯不著強迫自己，只要覺得舒服、精神，就行。

午睡雖好，但要注意方法

一覺睡起來，哈欠連天，更困了。

醒來手麻腳麻，哪兒哪兒都不舒服！

那么

怎樣午睡才科學呢？

1.午睡時間要控制

首先，午睡的最佳時機應該是早晨醒來后的6-8小時，而且午餐后不宜立即午睡，最好隔半小時。

其次，建議午睡最佳時長為20-30分鐘，最長不超過40分鐘，否則就會陷入“睡眠惰性”，越睡越困。

因此，想要擁有的科學午睡，不僅合理把控好午餐的進餐時間。還要把控好休息時長。

2.午睡姿勢要正確

在辦公室趴著睡過午覺的都深有體會

一覺醒來，哎呦，我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。

長期趴著睡：

可能引起頸椎受擠壓，引起腦部供血不足，從而造成頭暈乏力，耳鳴酸軟，更有甚者，時間長了還會引起腰椎，頸椎病，腰肌勞損，等等。

理想的午睡姿勢：平躺，側臥，有助于體內血液循環和流通，減少腦部供血不足的，避免胸部受壓，腰椎前凸，真正達到午睡緩解疲勞，恢復體力的作用。

3.良好的午睡環境

首先，白天的光線太強，不利于進入睡眠，要盡量創造較暗的室內環境，比如拉上窗簾，或者戴上?遮光眼罩。

其次，白天的噪音肯定比晚上強，對聲音敏感的人可以準備一副?防噪音耳塞，幫助隔絕噪音，快速入眠。

最后，也是最重要的，盡量在自然涼爽的沙發，或者搖搖椅，或者有條件的床上午睡。環境應以通風，散熱為佳，減少在空調房睡覺的概率。

夏天的時候，很多人喜歡去空調房里午睡，要做好保暖，尤其是胸口處，一定要蓋好，人體進入睡眠后體溫會下降，謹防感冒。

這兩類人最好別睡午覺

午睡對了有好處，睡得不對有壞處。絕大多數人睡午覺都是好處多多，但有些人卻不宜睡午覺。

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。

2.血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎么樣。

如果室內溫度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。

不過，現在家里一般都有風扇、空調，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。

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